骆驼式瑜伽常见的错误动作

骆驼式瑜伽常见的错误动作：

1、塌腰

在骆驼式的练习中，很多练习者会很忽视核心的力量，放松腹部，直接从腰椎处折叠后弯，从而导致腰部疼痛。在骆驼式的练习中，大腿前侧、髂腰肌扮演着不同的角色，它们不仅要延展，同时还起着稳定膝盖和骨盆的作用。如果大腿力量薄弱或者未启动，就会直接用腰部的柔软度来代替执行。

2、臀部肌肉紧张

练习中，练习者会习惯性的夹紧臀部，以此来找到大腿向前推的里感觉;臀部肌肉下方是骨盆后侧，这个地方不仅有许多神经，也有关节如骶髂关节，过度加紧臀部，会压迫到这些神经，从而压迫到腰椎。

3、无法正确的找到身体的重心

从上图我们看到，身体前侧是被拉长的状态，但是也需要力量的启动身体不倒下去，所以身体前侧肌群需要离心收缩，被拉长下的收缩。重心也自然需要双腿去稳定，即使你的手抓住了脚，也不可把重心挪到手上。

4、头部过度后仰

其实头部的位置，是体式的最后一步，首先保证你的颈椎是正常状态，再有控制的将头向后仰，眼睛看向天花板;如果颈部压力过大，在这里收下巴，眼睛看鼻尖方向